Cách sinh hoạt ngủ nghỉ để lấy lại vóc dáng sau sinh

Chế độ ăn uống không thôi sẽ không đủ để giúp các mẹ bỉm sửa lấy lại vóc dáng sau sinh. Cơ thể khỏe đẹp có được “hồi sinh” sau lần vượt cạn hay không phụ thuộc nhiều vào chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi của người mẹ. Nếu mẹ đang đau đầu và tự ti về thân hình nhiều mỡ thừa, hãy bình tĩnh đọc những chia sẻ của Jarganic dưới đây và tự tin trở lại nhé!

 

Yếu tố quan trọng nhất quyết định vẻ đẹp của bạn, đó chính là TÂM LÝ. Nếu tâm lý bạn không tốt, bạn sẽ bị căng thẳng, việc này chẳng những ảnh hưởng đến sức khỏe và vẻ rạng ngời của khuôn mặt mà còn làm bạn dễ bị lên cân hơn nữa. Do đó, hãy thật thoải mái, hãy tĩnh tâm để lòng mình như một mặt hồ phẳng lặng. Nàng sẽ phải ngọt ngào với chính mình, với chồng, với Bé, với tất cả những người xung quanh. Và tự nhủ mình rằng: “Rồi mình sẽ đẹp, nhanh thôi!”

 

Tiếp đến, nếu không phải đi làm lại ngay, thì nên hãy chủ động chăm Bé nhiều hơn, bất kể có ai phụ giúp hay không. Chăm con sẽ giúp bạn thấu hiểu con, năm rõ tình hình của con, tình cảm giữa bé và mẹ được gắn kết chặt chẽ hơn và đặc biệt là những công việc không tên hằng ngày ấy sẽ giúp bạn rèn luyện tự nhiên, tiêu hao calo tự nhiên và rất hiệu quả. Hãy cho Bé bú mẹ hoàn toàn, việc này rất hiệu quả để giảm cân tự nhiên. Nếu bạn ít sữa hoặc không có sữa, hãy chịu khó đến gặp Bác sĩ để được tư vấn cách giải quyết. Như vậy sẽ giúp bạn không bị căng thẳng về việc thiếu sữa cho con mà còn có thể cải thiện tình hình bằng những bài tập tăng tiết tuyến sữa nhờ tư vấn của bác sĩ.

 

Chăm con cũng là một bài tập thể dục giúp mẹ sau sinh giảm cân.

 

Khoảng thời gian 2-3 tháng sau khi sinh, bạn có thể vận động nhiều hơn là nằm một chỗ. Vận động sẽ giúp các bắp thịt nhanh chóng săn chắc, lớp da thừa vùng bụng sẽ nhanh chóng co lại. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ phải tập những bài tập nặng nề như tập tạ hay tập HIIT, Cardio… Bạn có thể không cần phải tới phòng tập, chỉ cần làm những việc nhà nhẹ nhàng (như dọn dẹp nhà cửa, tự nấu ăn, chăm bé…) đều đặn cũng đủ giúp kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Và nếu bạn sắp xếp được thời gian thì hãy đến phòng tập sớm để có thể gặp gỡ nhiều người hơn, không khí vui vẻ hơn. Hãy chọn cho mình những bộ môn nhẹ nhàng như Yoga nhé. Thêm một cách khác, bạn có thể rủ bé cùng tập thể dục.  Ý tưởng kết hợp việc chăm bé với việc tập thể dục nhẹ tại nhà cũng là một ý rất hay. Nàng có thể tập plank bên cạnh Bé, squat khi bế Bé, đi bộ và đẩy xe của Bé dạo chơi quanh công viên hoặc địu Bé đi chạy bộ buổi sáng cũng được nữa đó.

 

Chia sẻ công việc với chồng sẽ giúp mẹ có thời gian thư giãn nhiều hơn và tâm lý vui vẻ hơn.

Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm bạn choáng ngợp và căng thẳng. Nhưng bạn hãy cố gắng kiểm soát giấc ngủ và chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày nên ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h. Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, bạn không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa. Do đó, hãy thỏa thuận với chồng về những công việc ban đêm để mình có thêm thời gian nghỉ ngơi nhé!

 

Hãy tự thưởng cho mình mỗi khi có cơ hội, như một thỏi son, một cái váy, một chiếc túi mới, và đặc biệt là những quyển sách giúp bạn thư giãn tâm trí.

Chúc các mẹ sau sinh sẽ luôn là một người Mẹ xinh đẹp và hạnh phúc bên chồng con.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *