Ăn gì uống gì để làm Mẹ bỉm sữa xinh đẹp?

Đối với những khách hàng đang là “mẹ bỉm sữa” việc tăng cân hay giảm cân đều có ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa. Vì vậy ăn gì uống gì để làm mẹ bỉm sữa xinh đẹp mà vẫn có nhiều sữa cho Bé là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm. Hãy cùng DalatFOODIE tìm hiểu nhé!

 

Với giai đoạn năm đầu sau sinh này, việc bạn cần ưu tiên đó là phục hồi sức khỏe và giữ vững cân nặng. Tuyệt đối đừng tin lời bất kì ai mà uống thuốc giảm cân hay nhịn ăn – ăn kiêng để ốm lại. Bởi trong lúc này, nếu cơ thể bạn không nạp đủ dinh dưỡng cần thiết, tuyến sữa sẽ lập trình lấy chất dinh dưỡng từ cơ thể người mẹ để bù đắp vào sự thiếu hụt của sữa. (Ví dụ bạn ăn thiếu canxi, không đủ cho sữa, thì nó sẽ tự lấy canxi từ xương cốt của bạn. Kết quả là bạn sẽ sớm mắc chứng loãng xương).

 

Hãy cho Bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ và tự mình chăm Bé. Bởi cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh, bạn có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Bằng việc cho con bú mẹ hoàn toàn kết hợp ăn uống hợp lý bạn có thể giảm 300-500g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.

 

Cho trẻ bú mẹ vừa tốt cho con lại giúp mẹ giảm cân tự nhiên.

Thay vào việc nhịn ăn hay ăn kiêng,bạn hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Tập thói quen chia nhỏ thức ăn cả ngày thành 5-6 bữa với các món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ có thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa. Hãy quen dần với việc ăn các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn các chất béo “tốt” có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” có hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…

 

Trái cây hữu cơ rất tốt cho mẹ sau sinh.
Cơ thể mẹ sau sinh còn yếu nên việc thu nạp thực phẩm hữu cơ là điều nên làm để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và con.

 

Và tuyệt đối đừng động đũa vào món chân giò hầm béo ngậy hay các món đại loại thế mà Mẹ chồng và Mẹ của bạn thường hay bảo là “Ăn đi, lợi sữa lắm con” nhá. Mỡ – chất béo có hại – tinh bột chỉ có tác dụng vỗ béo cho lớp mỡ dưới da của bạn chứ không lợi sữa tí nào đâu.

 

Nếu đã quyết định lấy lại vóc dáng nhanh chóng, một nguyên tắc mà các Nàng nên ghi nhớ nữa là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

 

Các loại nước ép trái cây tươi vừa bổ sung thêm nước vừa bổ sung vitamin cho cơ thể khỏe mạnh. Để giảm cân an toàn, mẹ cũng có thể uống thêm nước ép và giảm khẩu phần tinh bột xuống.

Mỗi ngày uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn. Ngoài ra, bạn có thể uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

 

Vậy là mình yên tâm chuyện ăn uống để làm Mẹ bỉm sữa xinh đẹp và chăm con tốt.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *