Mẹ bầu nên ăn gì để ngủ ngon giấc. | Dalat Foodie I Cửa hàng Dâu tây, Trái cây, Rau củ quả hữu cơ Đà Lạt

0,00 vnd

Khi mang thai, không ít Mẹ bầu thường bị mất ngủ, điểu đó sẽ ảnh hưởng không tốt đối với cơ thể Mẹ bầu và thai nhi. DalatFOODIE xin chia sẻ một số thực phẩm dinh dưỡng để Mẹ bầu có thể ngủ ngon giấc hơn.

1. Sữa ấm

Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp Mẹ bầu dễ ngủ hơn vì trong đó có chứa đến 85mg tryptophan -  một axit amin cơ thể cần để sản xuất các chất gây ngủ. Tuy nhiên, Mẹ bầu không nên uống nhiều vào buổi tối, điều đó sẽ khiến các Mẹ phải đi tiểu lúc nửa đêm.

2. Phô mai

Khi nói đến thực phẩm dinh dưỡng cho Mẹ bầu ngon giấc không thể không nói đến phô mai. Mẹ bầu có biết, chỉ một miếng nhỏ phômai đã chứa gần gấp đôi tryptophan được tìm thấy trong sữa (140mg). Ngoài ra, giống như sữa, phô mai giàu canxi, một khoáng chất rất cần thiết cho Mẹ bầu. Lưu ý, một bữa ăn no hoặc ăn nhẹ quá sát giờ đi ngủ có thể làm Mẹ bầu không ngủ được, hãy thử ăn một miếng phô mai trước giờ đi ngủ từ 30-60 phút, các Mẹ đã có thể dỗ được giấc ngủ dễ dàng.

3. Chuối

Chuối là loại quả được ưa thích rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là Mẹ bầu. Trong quả chuối chứa đầy tryptophan và đường tự nhiên, thúc đẩy sản xuất serotonin, cộng với magiê, có tác dụng giữ cho cơ bắp thư giãn. Bởi vậy, chuối cũng được xem là một thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu ngon giấc.

4. Sữa đậu nành

Nếu Mẹ bầu dị ứng với sữa bò hãy thay thế bằng sữa đậu nành vì trong sữa cũng chứa nhiều trytophan cùng carbohydrate và canxi cần thiết để tăng sản xuất serotonin và melatonin.

5. Kem

Kem là món ăn lạnh được yêu thích và có chứa tryptophan, canxi, protein từ sữa, cộng với thêm carbohydrate từ đường pha thêm, có thể gây ngủ cho các Mẹ bầu. Thêm chút hoa quả sấy khô hoặc rắc hạnh nhân lên kem sẽ giúp các Mẹ ngon miệng hơn. Các chuyên gia khuyên, Mẹ bầu nên chọn vani bởi kem chocolate chip có chứa caffein, không tốt cho cơ thể Mẹ bầu trong thai kì.

6. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô cũng là một thực phẩm dinh dưỡng cho Mẹ bầu ngon giấc vì nó chứa tryptophan tự nhiên và magiê, là những gì Mẹ bầu cần để thư giãn và ngủ. Đây là một loại thực phẩm giàu magiê nhất, chỉ cần khoảng 30g hạt bí ngô, đã có chứa tới 151mg magiê.

Ngoài ra, hạt bí ngô cũng chứa chất béo không bão hòa đơn làm khỏe tim mạch, vitamin B, kẽm, vitamin C, D, E và K.

7. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm dinh dưỡng rất giàu tryptophan. Một quả trứng chứa khoảng 180mg tryptophan. Ngoài ra, trong trứng còn có chứa nhiều protein; vì thế, Mẹ bầu nên ăn trứng cùng thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mỳ. Nếu ăn trứng riêng một mình, các axit amin trong protein của trứng làm giảm tryptophan.

8. Bánh mỳ

Trước khi đi ngủ, Mẹ bầu hãy thử phết bơ lên bánh mỳ, uống kèm sữa ấm và... chờ đợi. Mất khoảng 1 tiếng để mức độ trytophan tăng trong não. Thời gian đó, Mẹ bầu có thể thư giãn bằng đọc sách. Hoặc đơn giản hơn có thể ăn một lát bánh mỳ kèm với anh đào khô hoặc 1 lát bành mỳ hay bánh quy có rắt vừng xung quanh sẽ giúp Mẹ bầu có được một giấc ngủ lý tưởng. 

Nếu Mẹ nào là người khó ngủ khi mang thai, hãy thử những thực phẩm dinh dưỡng cho Mẹ bầu ngon giấc, chúng sẽ cho các Mẹ một giấc ngủ thật tuyệt vời đấy nhé!
 
Mua ngay:  CHUỐI
 
Nguồn: Dinhduongbabau.vn

Xem thêm bài viết liên quan

» Công dụng từ quả bưởi mà bạn nên biết

» Nho tươi - liều thuốc bổ cho sức khỏe

» Công dụng kì diệu của chanh đào mật ong mà bạn nên biết

» Những lợi ích không thể bỏ qua từ dưa leo

» Lợi ích từ cải xoăn đối với sức khỏe

» Những thực phẩm tốt cho thận

» Những lợi ích tuyệt vời từ dâu tây

» Phúc bồn tử (quả mâm xôi) - Loại trái cây kì diệu

» List đồ ăn vặt siêu bổ cho Mẹ bầu

» Những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe từ món kim chi

» Công dụng tuyệt vời của hạnh nhân đối với sức khỏe và làm đẹp

» Những tác dụng bất ngờ từ khoai lang đối với sức khỏe của bạn

» Đặc sản Đà Lạt cho bạn bè và người thân

» Mẹ bầu nên ăn gì để ngủ ngon giấc.

» Thực phẩm giúp Mẹ bầu giảm ốm nghén


Công dụng từ quả bưởi mà bạn nên biết

Công dụng từ quả bưởi mà bạn nên biết

Nho tươi - liều thuốc bổ cho sức khỏe

Nho tươi - liều thuốc bổ cho sức khỏe

Công dụng kì diệu của chanh đào mật ong mà bạn nên biết

Công dụng kì diệu của chanh đào mật ong mà bạn nên biết

Những lợi ích không thể bỏ qua từ dưa leo

Những lợi ích không thể bỏ qua từ dưa leo

Lợi ích từ cải xoăn đối với sức khỏe

Lợi ích từ cải xoăn đối với sức khỏe

Địa chỉ: Phú Gia Hưng Building – 730/126 Lê Đức Thọ, Phường 15, Quận Gò Vấp.
Email: hotro@dalatfoodie.com
Giờ làm việc: 08:30 -18:00 (Từ thứ 2 - Thứ 7)